필자는 주로 새벽에 일하는 직업이다. 시차도 다르다.
특히 새벽 2시가 피크이므로 이런 생활이 오래되다 보
결국 불면증이 생기게 되었다.
잠이 온다는 것은 낮동안 생성된 세로토닌이 밤이 되면
멜라토닌 으로 변하여 수면을 하게 되는데 생활 리듬이 파괴된
필자와 같은 대부분 사람들이 중년 이후 불면증에 시달린다.
병원에 가서 진찰, 뇌파, 자궁 검사, 호르몬 수치 검사 등을
다각도에서 검사를 한 결과 호르몬 수치가 낮다는 결론으로
먹는 호르몬, 좌약 호르몬,비타민 등 다양하게 복용하고 있다.
특히 빈뇨증도 심한 이런 현상 때문에 잠을 설치게 되었다.
여러 방법을 총동원,
베개 두개 정도 발을 높이고 자라.
]자기 2시간 전 바나나와 아몬드를 먹는것 등
새로운 시도를 하고 있다.
바나나(Banana):
- 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 이완에 도움을 준다.
- 수면을 유도하는 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한
- 아미노산인 트립토판(Tryptophan)을 함유하고 있다.
아몬드(Almonds):
- 마그네슘이 풍부하여 수면과 근육 이완을 촉진한다.
- 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌(Melatonin)의 좋은 공급원이다.
- 수면 중에 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 단백질도 포함하고 있다.
따라서 잠들기 전에 소량의 바나나와 아몬드를 섭취하는 것은 이완을 돕고
더 나은 수면의 질을 증진하는 데 도움이 될 수 있다.
잠자기 전 바나나 1개. 아몬드 8-9알 먹기를 시작한다.
제발 잘 수 있기는 기원하면서.
there are studies and information suggesting that bananas
and almonds can be helpful for sleep
or insomnia. This is because these foods contain sleep-promoting nutrients,
particularly magnesium, tryptophan, and melatonin
バナナとアーモンドが睡眠や不眠症に役立つ可能性があるという
研究や情報があります。これは、これらの食品が特にマグネシウム、
トリプトファン、メラトニンなどの睡眠を促進する栄養素を含んでいるためです。
