쾌면(快眠), 행복한 잠을 만드는 법 50가지

고통 중에 가장 큰 고통은 잠 못 이루는 고통으로 수면 부족은 노화와 단명을 부른다. 쾌면 (快眠) 쾌변(快便) 쾌식(快食)이 장수의 3대요소로 그 중에 으뜸은 쾌면이다. 편안한 잠을 만드는 법 50가지 
 
01. 숙면은 심장과 뇌를 3년 젊게 한다. 잠꾸러기가 미인 된다.
02. 11시면 잠을 자라. 늦은 잠은 수면의 질을 떨어뜨린다.
03. 일정한 시간에 눕고 일어나라. 음악에만 리듬이 있는 것은 아니다.
04. 누우면 기분 좋은 상상을 하라. 스르르 잠에 빠진다.
05. 저녁은 가볍게 먹어라. 과식은 수면 불량의 주범이다.
06. 먹고 바로 눕지 말라. 눕기 2시간 전에 식사를 끝내라.
07. 단전호흡 요가 자율훈련을 배워라. 1분 내로 잘 수 있다.
08. 저녁운동은 수면상태를 나쁘게 한다. 하려면 가볍게 하라.
09. 수분섭취를 줄여라. 화장실을 들락거리느라 제대로 못잔다.
10. 양질의 잠은 밤새 깨지 않는데 있다. 3번 이상 깬다면 수면불량이다.
 
11. 여름에는 일찍 기상하라. 자연의 흐름에 몸시계를 맞춰야 건강하다. 
12. 햇볕에는 강한 각성작용이 있다. 잠에서 깨기 힘들다면 햇볕을 쪼여라. 
13. 긴장과 갈등은 숙면의 적이다. 마음을 편하게 먹어라.
14. 마음을 다스리는 책을 숙독하라. 양질의 수면이 보장된다.
15. 저녁에는  가볍게 산책하라. 수면에 도움이 된다. .
16. 주말 늦잠은 생체리듬을 교란시킨다. 잘못된 습관을 버려라.
17. 같은 시간에 자고 일어나라. 조건반사가 일어난다.
18. 낮잠은 20분을 넘지 말라. 낮잠이 길어지면 밤잠에 지장이 있다.
19. 운동부족은 무기력과 불면을 만든다. 운동으로 기능을 정상화하라.
20. 도인에게는 불면증이 없다. 감정 컨트롤의 달인이 되라. 
 
21. 쾌적한 수면 온도는 18~20도, 습도는 60%다.  온도 습도를 맞춰서 자라.  
22. 냉수욕은 체온이 올라 중추신경을 자극한다. 따뜻한 물로 샤워하라. 
23. 잠이 안을 때는 따뜻한 우유를 마셔라. 몸과 마음이 편안해진다.
24. 배가 고파도 잠이 안 온다. 취침 3~5시간 전에 균형 잡힌 음식을 섭취하라.   
25. 졸음이 오면 바로 자라. 그 시간을 놓치면 잠들기가 힘들다. 
26. 통풍이 잘되는 옷과 침구를 사용하라. 통풍은 숙면에 효자 노릇한다.      
27. 배를 노출시키지 말라. 배가 따뜻해야 잠도 잘 온다. 
28. 자신에게 맞는 베개가 수면에 도움을 준다.  맞춤 베개도 있다.
29. 두꺼운 커튼을 사용하라. 빛과 소음 차단하고 습도 온도까지 조절한다.   
30. 눈가리개는 숙면을 유도한다. 밤으로 인지하는 시간이 늘어나기 때문이다. 
 
31. 코를 많이 골면 아무리 자도 숙면이 안 된다. 코 골이 부터 고쳐라.
32. 집 주변의 소음은 숙면의 적이다. 이사가 힘들면 귀마개를 사용하라.
33. 가전제품의 소음과 전자파가 숙면을 방해한다.  침실에서 추방하라.
34. 잠이 안온다고 TV를 켜면 밤새우기 일쑤다. TV와 수면은 상극이다.
35. 더워도 선풍기 틀고 자지 말라. 매년 질식사하는 사람도 하나 둘이 아니다. 
36. 영양이 풍부한 제철 음식을 먹어라. 영양은 신체 기능을 활성화시킨다.
37. 땀이 날정도 따뜻한 음식을 섭취하라. 몸을 보호한다. 
38. 양파를 썰어 머리맡에 두어라. 쉽게 잠이 든다.
39.감자, 고구마는 소화가 잘된다. 둥글레, 두충차는 중추신경의 진정 작용이 뛰어나다.  
40. 저녁에는 육류, 인스턴트 식품은 삼가라. 소화 쉬운 단백질 식품을 섭취하라. 
 
41. 충분한 수면은 지방 분해를 도와준다. 숙면은 다이어트에 필수다.
42. 가늘고 길게 숨 내쉬기를 반복하라. 부교감신경의 영향으로 효과가 크다.
43. 통증이 있어도 수면에 문제가 생긴다. 통증치료에 힘써라.
44. 맥주는 이뇨작용이 강해 체온이 쉽게 올라간다. 조금 마셔라. 
45. 몸과 마음을 튼튼히 하라. 잠잘 자는 사람이 성공한다. 
46. 잠 안온다고 수면제에 의존 말라. 억지 잠은 몸에 해롭다.   
47. 잠이 안 오면 자려고 애쓰지 말라. 노력하면 오히려 잠은 도망간디. 
48. 밤늦게 TV. PC에 매달리지 말라. 자정을 넘기면 건강 적신호다
49. 수면부족은 만병의 주범이다. 시험 때 밤샘공부도 해롭다.
50.  적당히 잠자라. 잠이 길어지면 무기력증에 걸린다. injoyworld@daum.net
*필자/시인. 칼럼니스트