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브레이크뉴스 정명훈 기자= 눈에 좋은 음식에 대한 네티즌들의 관심이 모아지고 있다.
안과 전문의들은 컴퓨터나 스마트폰의 사용을 줄이고, 규칙적으로 눈이 쉴 수 있는 시간을 부여해야한다고 조언한다. 특히, 눈은 적당한 식단을 통해 조절하고 관리해야 오랫동안 건강을 유지할 수 있다.
피곤한 눈에 효과적인 영양소는 비타민A이며, 이 밖에 비타민B군과 C, E 등도 피로와 눈의 노화방지에 효과적이다. 이에 눈에 좋은 영양소가 많이 함유된 채소와 과일을 소개한다.
1. 브 로 콜 리
브로콜리는 타임지가 선정한 슈퍼푸드 (Super Food)로 클로로필(엽록소)이 풍부해 피로해소에 탁월한 효과가 있다. 또, 눈의 혈액순환 개선에 도움이 돼 다양한 망막질환을 예방한다. 브로콜리에 풍부한 비타민C는 물에 잘 녹기 때문에 생으로 섭취하는 것이 좋다.
2. 고추
고추는 100g당 비타민C의 함유량이 가장 높은 채소로 그 양이 레몬의 3~5배에 달한다. 비타민C는 수정체를 투명하고 탄력 있게 유지하는 것이 특징이다. 실제, 비타민C를 꾸준히 섭취할 경우 백내장 발병률이 20% 줄며 진행속도도 느려지는 것으로 알려졌다.
3. 깻잎
깻잎은 루테인과 안토시아닌이 풍부하게 들어있다. 루테인은 황반의 구성 성분 중 하나로 나이가 들수록 황반의 루테인 성분이 줄어 60세에는 절반밖에 남지 않는다. 황반은 눈 초점이 맺히는 장소로 시력을 유지하는 중요한 곳이므로 루테인을 섭취하는 것이 도움이 된다. 또, 안토시아닌의 경우 눈의 피로를 풀어주고 시력을 회복하는 데 도움이 된다.
4. 토마토
대표적 붉은 채소인 토마토는 라이코펜과 안토시아닌 성분이 풍부하다. 이 성분은 시신경 손상을 억제시켜 녹내장 예방에 도움을 준다. 또 라이코펜이 다량 함유돼 안구건조증과 야맹증 예방에 효과적이다.
5. 오렌지
오렌지에는 비타민A가 풍부하다. 비타민A는 눈 안쪽 신경조직에 영향을 주며 황반변성을 예방하는 데 효과적이다. 또 오렌지에 함유된 루테인, 베타카로틴, 제아잔틴 등의 성분이 눈 건강에 도움이 된다.
6. 키위
키위에 함유된 루테인과 제아잔틴 성분은 망막으로 들어오는 자외선을 막아 눈의 노화방지에 효과적이다. 눈이 자외선에 오래 노출될 경우 눈의 산화를 진행시킨다.
7. 블루베리
블루베리에는 아미노산과 비타민A, 항산화 물질이 풍부해 피로로 인해 찾아오는 안구건조증과 야맹증을 예방하는 효과가 있다. 또 블루베리에 함유된 안토시아닌은 시력저하를 막아줄 뿐 아니라 백내장 예방에도 효과적이다. 블루베리의 안토시아닌은 포도의 30배로 알려졌다.
8. 사과
사과에는 비타민C, 칼륨 등이 풍부해 눈의 피로를 풀어주는데 효과적이다. 특히 사과 껍질에는 영양소가 풍부해 깨끗이 닦아 껍질채로 섭취하는 것이 더 좋다.
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